تمریناتی که می توانید در خانه با تخته تعادل انجام دهید

تمریناتی که می توانید در خانه با تخته تعادل انجام دهید

اگر می خواهید تمرینات مختلفی را در خانه انجام دهید، در جای مناسبی هستید!

با استفاده از تخته تعادل می توانید بیش از یک تمرین انجام دهید و فرم خود را حفظ کنید. با تمریناتی که کل بدن را سفت می کند، می توانید بیش از یک عضله را به طور موثر کار کنید. تمریناتی را برای شما گردآوری کرده ایم که می توانید در خانه با تخته تعادل انجام دهید. خواندن مبارک!

متعادل کردن

حفظ تعادل در ابتدای حرکاتی است که می توان با استفاده از تخته تعادل در خانه انجام داد. این تمرین که می توانید برای سفت کردن عضلات شکم، لگن و ساق پا انجام دهید، یکی از موثرترین حرکات است. تخته تعادل با سطح بافت دار و بدون لغزش، راحتی را در حین ورزش فراهم می کند.

برای شروع تمرین ابتدا پای راست و سپس آخرین پای خود را روی تخته تعادل قرار دهید. سعی کنید تعادل را به گونه ای حفظ کنید که لبه های تجهیزات با زمین تماس نداشته باشند. در طول حرکت باید مطمئن شوید که پشت شما کاملا صاف است.

همچنین باید به یاد داشته باشید که به طور منظم نفس بکشید. همچنین می توانید در حین تمرین دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. این حرکت به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید. می توانید تمرین متعادل کننده را در ست های 15 ثانیه ای در 2 یا 3 سری تکرار کنید.

امتحان

یکی دیگر از تمریناتی که می توانید در خانه با تخته تعادل انجام دهید، فشار دادن است.

این حرکت را که باعث تقویت عضلات سینه، شانه و عضلات سه سر می شود به راحتی می توانید با تخته تعادل انجام دهید. برای شروع حرکت فشار، ابتدا باید با قرار دادن دست ها روی تخته تعادل، حالت فشار را بگیرید. سپس بالاتنه خود را در موقعیتی که قفسه سینه شما به تخته تعادل نزدیکتر است،

بلند کرده و پایین بیاورید. با تخته تعادل می توانید 3 سری فشار 11 تا 15 را متناسب با سطح تناسب اندام خود انجام دهید، تخته تعادلی که می تواند تا 100 کیلوگرم وزنه بلند کند، با سطح غیر لغزنده خود یک تجربه ورزشی راحت را ارائه می دهد.

چرخش به پهلو

همچنین می توانید چرخش به طرفین را با تخته تعادل انجام دهید.

این حرکت که به طور موثر بر عضلات شکم کار می کند، حس تعادل را نیز افزایش می دهد. برای شروع حرکت، ابتدا باید زانوهای خود را روی تخته تعادل قرار دهید و دست ها را روی زمین قرار دهید. سپس بدن خود را از زمین جدا کرده و بدن خود را روی تخته تعادل به راست و چپ بچرخانید.

می توانید این حرکت را 12 بار در هر طرف انجام دهید. تخته تعادل با نیروی باربری تا 120 کیلوگرم فرصت استفاده همه جانبه را ارائه می دهد زیرا برای تمرینات مختلف نیز مناسب است.

می توانید از فروشگاه چیبو دیدن کنید تا یک تخته تعادلی که می توانید در خانه ورزش کنید و موارد دیگر .